разгрузка позвоночника на фитболе

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз - одна из

Источник

Домашние упражнения на фитболе

Всем  большой привет. Наверное, вы думаете, чтобы улучшить силуэт и укрепить мышцы, придется купить домой тренажеры разных типов и гантели? Вовсе нет, хватит и одного мяча, но большого. Что такое мяч для фитнеса, как его выбрать, упражнения на фитболе и кому они предназначены, с какими проблемами здоровья помогут справиться, все это вы узнаете из этой статьи.

Спорт для всей семьи

Фитбол придумали физиотерапевты Швейцарии, и изначально он создавался вовсе не как фитнес-тренажер: его предполагалось использовать для реабилитации людей с травмами позвоночника и болезнями центральной нервной системы. Но он очень быстро перекочевал в тренажерные залы и стал любимым видом спорта у женщин, мужчин, не говоря уже о детях.

Благодаря удерживанию равновесия, уникальный снаряд развивает вестибулярный аппарат, укрепляет все группы мышц, даже те, которые не задействованы во время других тренировок.

Благодаря упругости мяча происходит разгрузка позвоночника, улучшение обмена веществ и кровотока, что приводит к улучшению работы всех систем организма. У пожилых людей налаживается работа сердца системы, возвращается подвижность суставов.

Для женщин, имеющих заболевания мочеполовой системы, тренажер поможет навсегда от них избавиться. Но добиться отличных результатов поможет тренировка на правильно подобранном мяче.

Какой мяч подойдет вам по размеру

Как выбрать мяч для фитнеса? Это первый вопрос, который интересует новичков. Ведь с чрезмерно большого шара вы будете спадать, а маленький снаряд будет сам выскакивать из-под вас. Чтобы этого не случилось, выбирайте фитбол с шипами или с ушками.

Те, кто имеет большой вес, следует приобретать шары с маркировкой на английском языке. Это аббревиатура BRQ или ABS, означающая антиразрывную функцию.

Решение проблемы накачивания

Как

Источник

Гимнастика для беременных на фитболе

Для женщин, которые находятся в интересном положении, легкая физическая нагрузка считается только плюсом. Одним из вариантов гимнастики для беременных являются занятия с фитболом, которые повсеместно набирают популярность.

Какие же существуют варианты упражнений на шаре для беременных, и какой фитбол лучше выбрать? Читайте подробнее в нашей статье!

Что такое фитбол

Фитбол представляет собой гимнастический мяч, который предназначен для занятий фитнесом и позволяет выполнять разнообразные физические упражнения. Мяч имеет удобную форму, позволяет выдерживать солидные нагрузки, на него можно смело ложиться, садиться верхом и даже прыгать на нем.

По сути, мяч является универсальным приспособлением для фитнеса, но особенно подходит для беременных, которые стремятся поддерживать свое тело в тонусе. И также помогает справиться с нагрузкой на спину и болями в ней, которые являются уделом беременных.

Бесспорно, перед тем как начинать заниматься, необходимо проконсультироваться с гинекологом, который наблюдает будущую маму. Хотя как показывает практика и отзывы «бывалых», у мяча для беременных практически нет противопоказаний, и многие гинекологи рекомендуют использовать его перед родами.

К тому же упражнения с фитболом не вызывают мышечной боли и, в отличие от силовой тренировки, не наращивают мышечную массу. Все упражнения должны делаться неспешно, и поддерживать размеренный темп.

Разгрузка позвоночника от постоянного напряжения. Сидя на мяче, формируется правильная осанка, расслабляются мышцы, окружающие позвоночный столб;

Наблюдаются значительные улучшения в работе дыхательной системы, укрепляются сосуды и нормализуется сердечный ритм;

Происходит активизация кровеносной системы, что позволяет избежать застоев в кровообращении и поставлять кислород ко всем орган

Источник

Гимнастика для беременных на фитболе

Для женщин, которые находятся в интересном положении, легкая физическая нагрузка считается только плюсом. Одним из вариантов гимнастики для беременных являются занятия с фитболом, которые повсеместно набирают популярность.

Какие же существуют варианты упражнений на шаре для беременных, и какой фитбол лучше выбрать? Читайте подробнее в нашей статье!

Что такое фитбол

Фитбол представляет собой гимнастический мяч, который предназначен для занятий фитнесом и позволяет выполнять разнообразные физические упражнения. Мяч имеет удобную форму, позволяет выдерживать солидные нагрузки, на него можно смело ложиться, садиться верхом и даже прыгать на нем.

По сути, мяч является универсальным приспособлением для фитнеса, но особенно подходит для беременных, которые стремятся поддерживать свое тело в тонусе. И также помогает справиться с нагрузкой на спину и болями в ней, которые являются уделом беременных.

Бесспорно, перед тем как начинать заниматься, необходимо проконсультироваться с гинекологом, который наблюдает будущую маму. Хотя как показывает практика и отзывы « бывалых », у мяча для беременных практически нет противопоказаний, и многие гинекологи рекомендуют использовать его перед родами.

К тому же упражнения с фитболом не вызывают мышечной боли и, в отличие от силовой тренировки, не наращивают мышечную массу. Все упражнения должны делаться неспешно, и поддерживать размеренный темп.

Разгрузка позвоночника от постоянного напряжения. Сидя на мяче, формируется правильная осанка, расслабляются мышцы, окружающие позвоночный столб;

Наблюдаются значительные улучшения в работе дыхательной системы, укрепляются сосуды и нормализуется сердечный ритм;

Происходит активизация кровеносной системы, что позволяет избежать застоев в кровообращении и поставлять кислород ко всем орган

Источник

Гимнастический мяч универсальный снаряд для занятия спортом

Приветствую всех читателей, гостей моего блога и любителей заниматься спортом. Наверняка все слышали о таком снаряде, как гимнастический мяч, при помощи которого можно выполнять много упражнений. Я хочу подробно описать, какие бывают упражнения с гимнастическим мячом, какую пользу они приносят отдельным частям тела и организму в целом.

У мяча есть еще несколько названий, которые используют в спортзале: мяч для фитнеса или фитбол. В начале 50-х годов ХХ века этот предмет использовали исключительно для реабилитации больных с нарушением опорно-двигательной системы. Гимнастический мяч настолько эффективен для общего здоровья, что используется практически в каждом фитнес центре. Давайте отойдем от истории и перейдем к более конкретным вопросам, рассмотрим все по порядку.

Из чего сделан фитбол

Гимнастические мячи выполнены из плотного синтетического материала, бывают диаметром от 55 до 75 см. Это дает возможность выполнять занятия, полезные для позвоночника, укрепления мышц спины, ягодиц и живота.

Перед началом упражнений, способствующих укреплению спинных мышц, необходимо потренироваться держать равновесие на мяче. Сначала это будет довольно сложно, ведь при этом задействуется большое количество стабилизирующих мышц.

Благодаря нехитрому занятию происходит укрепление вестибулярного аппарата, улучшение координация движений. Для людей, которые мало двигаются в повседневной жизни, такое упражнение поможет решить проблемы болей в спине и пояснице.

Упражнения на гимнастическом снаряде не являются силовым видом спорта и подойдут людям, которые страдают следующими недугами:

грыжа позвоночника и гантели можно или нет
Одной из причин появления протрузий и межпозвоночных грыж является неравномерная нагрузка во время занятий спортом. Неграмотный тренинг вызывает также «корешковый синдром», когда ущемляются нервные окончания, выход

Перед началом занятия необходимо убедиться, что гимнастический мяч выбран правильно. Для проверки сядьте на него, выпрямите спину и обратите внимание на положение бедер. Они должны быть п

Источник

Какие упражнения на фитболе помогают похудеть?

Людям не хватает времени, чтобы уделить внимание своему здоровью и заняться спортом. Многие выбирают оптимальный и удобный вариант, они просто делают упражнения дома для похудения живота.

Подробнее о фитболе

Фитболом также называют и сам мяч для фитнеса. Гимнастический мяч помогает совмещать мышечные с аэробными нагрузками. Кроме того способствует:

Гимнастические мячи имеют различие по размеру, рекомендуется к их выбору подходить каждому индивидуально, относительно веса человека, его роста и для каких целей он будет предназначен.

Преимущества занятий с гимнастическим мячом

Основное достоинство мяча для фитнеса – это то, что абсолютно всем он подходит для занятий, независимо от возраста, пола, физической подготовки и комплекции. Даже беременным женщинам он прекрасно подходит!

Упражнения при помощи мяча очень результативны, потому как  задействуются все мышцы, поддерживая равновесие, и одновременно мяч обладает эффектом массажа.

Гимнастический шар можно сравнить с универсальным тренажером, который способствует развитию гибкости тела, поднятию тонуса, нормализует кровяное давление. Оказывая воздействие почти на все мышцы, способствует похудению, исправляет и делает красивую осанку. Есть и главная «изюминка» этого шара — убирает со спины «усталость». Можно посидеть на мяче и сразу ощутить, как работают все мышцы тела.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

атрофия мышц грудного отдела позвоночника
Кому подходит: людям с проблемами в шейном отделе позвоночника с такими симптомами как боли, защемления и хрусты в шее; боль в плече (плече-лопаточный периартроз); головокружения; нарушения слуха и зрения; всд и паническ

Например, мяч за счет напряжения мышц помогает сделать крепкими ноги, руки, спину, пресс. Наряду с э

Источник

Гимнастические упражнения на фитболе

Современные инновационные  решения в области медицины и  косметологии открыли новые способы  сохранения молодости и красоты, избавления от лишнего веса и улучшения  тонуса мышц. Однако, не следует забывать и классическую фразу «движение  – это жизнь», которой как нельзя лучше соответствует фитбол гимнастика. Гимнастические упражнения, разработанные  по специально методике более 60 лет назад, сегодня многие фитнес-клубы используют, как одно из самых эффективных средств для коррекции фигуры и избавления от многих хронических заболеваний.

Сегодня фитбол гимнастика, которая пришла в нашу страну из Швейцарии, быстро  завоевывает широкую популярность среди россиян. Специальные упражнения с большим цветным мячом дали название этому лечебно-гимнастическому направлению, которым является фитбол. Этимология слова «fitbol» происходит от слияния двух слов fit- гимнастика и bol- мяч. По сути, дополнение к английскому слову «fitbol» русского слова «гимнастика» является ничем иным, как тавтологией. Однако на такой шаг владельцев крупных фитнес центров, развивающих данное лечебно - спортивное направление в России, толкнуло именно незнание массовым населением английского языка. Для привлечения его к занятиям лечебным «швейцарским чудом» к слову фитбол было повторно добавлено поясняющее слово гимнастика. Данный вид гимнастики с мячом имеет интересную историю, которая вызывает уважение к врачу-изобретателю и желание заняться этим удивительным видом омолаживающего и лечебного «спорта». 

Кляйнфогельбах занимался проблемами лечения детского церебрального паралича. Глубокое изучение этого вопроса привело к 

разработке врачом специальной гимнастики с  использованием большого мяча. У группы больных детей, занимающихся по методике Кляйнфогельбаха, было замечено значительное улучшение регенерации в тканях мышц и общее улучшени

Источник